对于铁三训练来说,秋季或许是最适合尝试新事物的时间。 想要计划好秋天的训练计划并不是一件容易的事,距离新赛季还有好几个月的时间,如何在训练和休息之间取得一个良好的平衡成为一个非常棘手的问题。我们都想在新赛季开始之前好好休息一下,可是我们又不想失去之前辛辛苦苦训练的体能和肌肉。如果你的赛季还没结束,可以做一些针对性的强化训练,避免过度训练。 秋季铁三训练指南 减少频率,提高质量 要对你之前的训练有信心,而不是一公里接一公里盲目地骑。在这里我们推荐短距离高强度的训练,比如说6次一分钟冲刺搭配5分钟的休闲骑。在平路上采用这种训练方式是最好的,如果在山地路段进行这种训练可能会对现有的肌肉群造成负面影响。 出去浪 秋季也不是只有训练,天气这么好你应该带上你的小伙伴们出去浪。不过不要再穿运动紧身衣出门了,你那美好的肉体也需要放松一下。 做些不一样的事情 1.休闲骑:抛开训练,去骑一条你没骑过的路,纯粹为了身心愉悦。 秋季铁三训练指南 2.大保健:如果你还没试过专业的运动按摩,那你是时候去试试了,大Pro们可是经常做大保健的。 3.放假:大部分铁三运动员都是全年无休,Pro圈里流传着一句俗话:一周休息一天,一个月休息一周,一年休息一个月。在下一赛季开始之前不如给自己放个长假,也许你会发现一些值得期待的事情。 秋季铁三训练指南 4.电一下:据说许多专业车手都会使用肌肉电击器,通过电击使肌肉有规律地收缩,可以达到促进血液循环和肌肉恢复的效果。当你在比赛之间没办法进行康复训练的时候,肌肉点击疗法就非常有用。