1.高温耐受度训练 同样是在大太阳下骑乘,且也都有定时补充水分的情况下,车友是否曾怀疑自己对高温的耐受力不如其他车友,平时训练时的好表现,也总是因为在大热天下容易感到呼吸和心跳加快而无法维持?虽然每个人在高温下的运动表现各异,但通过训练,人体对于高温的适应力是可以提升的。 2.降温法宝 除了可通过穿戴凉感、透气的防晒衣物、袖套来减少日晒产生的不适外,遮阳眼镜也很重要,它不仅能保护眼睛不受紫外线伤害,车友也会因为视觉上的舒缓,而从心理影响生理感到舒适,维持整体运动表现。 3.稳定呼吸和心率 当人体处在高温下,心率的上升会较平常更快,因此更需要通过调配呼吸频率及踏频来稳定心率,同时要避免突然间拉高强度使心跳变快,应尽可能减少疲劳感的增加,藉此延缓不适感产生。 就如同职业选手若即将前往高温国家比赛时,会提高在3周到1个月前就先到当地适应气候,若平时习惯夜骑,或偏重在室内骑行台锻炼的车友,如果计划或报名了夏日的骑乘活动,也应该在平时就先适应户外的高温状态,才能避免突发的运动伤害,进而增强活动当下的骑乘表现。